লাইফস্টাইল ডেস্কঃ প্রাপ্তবয়স্ক নারীর মাসের একটি নির্দিষ্ট সময়ে পিরিয়ড হয়ে থাকে। এ সময়ে হরমোনাল নানা তারতম্যের কারণে নারীর শরীরে অনেক ধরনের সমস্যা বা অস্বস্তি দেখা দিতে পারে। কারও পেটে অতিরিক্ত ব্যথা হতে পারে, কারও মেজাজ হয়ে যায় ভীষণ খিটখিটে। এছাড়াও মাথা ঘোরানো, খাবারে অরুচি, অ্যাসিডিটি, বমি কিংবা বমি বমি ভাব, শরীরজুড়ে অস্বস্তি- এ ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। অনেকের আবার অনিয়মিত পিরিয়ডের সমস্যা হতে পারে।

পিরিয়ডের সময় যেসব খাবার খেতে হবে:

১.গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাক: পালং শাক, কালে এবং সুইস চার্ডে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে, যা ক্লান্তি মোকাবেলা করতে এবং হারানো রক্ত ​​পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করে।

২.স্যালমন মাছ: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, স্যামন প্রদাহ কমাতে পারে এবং মাসিকের ব্যথা উপশম করতে পারে।

৩.কলা: উচ্চ পটাসিয়াম, কলা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৪.আদা: এর প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, আদা মাসিকের ব্যথা কমাতে পারে।

৫.হলুদ: এই মশলায় রয়েছে কারকিউমিন, যা ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে পারে।

৬.কালো চকলেট: মেজাজ বৃদ্ধি এবং লালসা থেকে মুক্তির জন্য পরিমিতভাবে ডার্ক চকলেট পান করুন।

৭.ব্রকোলি: ফাইবার এবং ভিটামিন রয়েছে যা হজমের সমস্যা এবং ফোলাভাব কমাতে পারে।

৮.বাদাম: বাদাম, আখরোট এবং কাজু ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে, যা ক্র্যাম্প উপশম করতে পারে।

৯.berries: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, বেরি প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

১০.কমলা: প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, কমলালেবু আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং আয়রন শোষণে সহায়তা করে।

১১.আস্ত শস্যদানা: ওটস, ব্রাউন রাইস এবং কুইনো টেকসই শক্তি সরবরাহ করে এবং মেজাজের পরিবর্তন কমায়।

১২.দই: দইতে থাকা প্রোবায়োটিকগুলি হজমের উন্নতি করতে পারে এবং ফোলাভাব কমাতে পারে।

১৩.পানি: জল ধারণ প্রতিরোধ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য হাইড্রেটেড থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

১৪.এখনও বিক্রয়ের জন্য: এর প্রশান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, ক্যামোমাইল চা ক্র্যাম্প এবং উদ্বেগ কমাতে পারে।

১৫.চর্বিহীন প্রোটিন: চিকেন, টোফু এবং মটরশুটি শক্তি এবং পেশী ফাংশনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।